SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening na tył barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. " dane w profilu mam aktualne mój plan: plecy + tył barków klata+triceps wolne nogi przód i bok barków +biceps +przedramie jakie byście sugerowali ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2011-11-23 19:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza planu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach. Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca nogi. Kolejność losowa (poza nadgarstkami które robię na końcu). Wydaję mi się że 4kg po 2 miesiącach to słaby wynik, więc trzeba by coś zmienić. Co poradzicie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-06-21 19:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2004-09-14 17:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok-silownia+plyo

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] http://strball.fateback.com/plyometryka.html i je wykonywac poprostu zamiast cwiczenia przez 3dni w tygodniu poprostu raz w ten wspomniany poniedzialek?A teraz jesli ktos nie zrozumial to doradzcie jak moge ladnie dowyskokowac nogi w pon plyometryka ,a potem w srode silka(chociaz tu mi sie zdaje ze cos zmieniac nie warto);]]Za rady z gory thx!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-05-14 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o korektę jak coś źle) Tu się zaczyna polemizowanie do nóg i pleców, mogę leżeć plecami w górę na ławce i robić dociąganie sztangi z ziemi(ale czy to ma sens), a na nogi(jedną nogę, dokładniej z tego co wiem łydkę) wspięcia na palce siedząc z krążkiem na udach. 1.plecy: -podciąganie nachwytem 3x6 2.klatka: -wyciskanie leżąc (możliwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-04-03 20:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. Tylko czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-12-23 15:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie płasko, przysiad (pełny) i podrzut z obciążeniem 10 kg. Wiadomo przysiad mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-03-07 12:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry dobór ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-02-18 22:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na definicje, rzeźbę. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-05-16 17:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni wybór celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na suwnicy, biceps(lamana sztanga na stojaco), triceps(sciaganie ciezaru z gory do dolu do wysokosci bioder) Jak to wszystko pogodzic ? Podczas treningu obwodowego obciazam nogi, a na drugi dzien ide biegac ? Przeciez miesnie nie maja czasu na regeneracje. Czy moze robie dobrze ? I czy potrzebna jest dieta ? Masa czy redukcja ? Co najlepiej jesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2015-10-25 16:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mi plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-11-21 14:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2004-05-06 14:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-05-20 16:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a dokładnie ciężar do mojej masy??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłowni też stwierdził że przetrenowuję się więc mam teraz pytanie pod moja mase itd jakie obciążenia powininenem brać. moja masa to 65 kg. Lat 24 max klata 70kg max max nogi 120kg(przysiady) Plecy brałem po 50 kg ale zmniejszyłem do 35 ze wzgędu iż zauważyłem że mniej używam pleców niz samych ramion do treningu a powinno być odwrotnie. Barki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2010-06-02 00:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-05-22 11:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę treningu. Poniżej ankieta. Posiadam diete na masę. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku w domu Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3848 Data: 2013-09-18 15:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-8powt francuskie siedzac 4s 12-8powt pompki na poreczACH 4S 12-8powt Trening B (nogi, plecy, bicepsy) przysiady (male ciezary) 4s 12-8powt wykroki 4s 30-20powt prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8powt uginanie nog w siadzie 4s 12-8powt wspiecia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2014-01-04 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie 6.wyciskanie sztangi we wąskim chwycie leżąc 4 serie 7.prostowanie ramienia w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 serie pt.nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady na suwnicy 4 serie 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 4.wypychanie nóg na maszynie 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-02-10 00:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze tym treningiem dluzszego czasu i wydaje mi sie ze jest on dla mnie dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2006-04-11 16:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki, sugestie. Celem jest masa.Staż 2 lata z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangą płaska-12/10/8 wyciskanie sztangą skos dodatni-12/10/8 wyciskanie hantlami skos dodatni-12/12/12 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-15 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)